> 肩胛骨是构成肩关节的重要骨骼之一，也是肩部肌肉的重要起点和支撑点。在进行肩部训练时，肩胛骨的位置和状态会直接影响肩部肌肉的训练效果。俯身哑铃飞鸟是一种常见的肩部训练动作，该动作不仅可以锻炼肩部肌肉，还可以改善肩胛骨的位置和状态。然而，关于俯身哑铃飞鸟的正确姿势，人们一直存在争议。有些人认为应该收紧肩胛骨，而有些人则认为应该打开肩胛骨。那么，到底应该如何做呢？ 一、收紧肩胛骨的优点 收紧肩胛骨是指在进行俯身哑铃飞鸟时，将肩胛骨向脊椎靠拢，使其处于一个紧张的状态。这种姿势的优点主要有以下几点： 1.增加肩胛骨的稳定性。收紧肩胛骨可以使肩胛骨更加稳定，从而减少肩关节的受力，降低肩部受伤的风险。 2.增加肩部肌肉的负荷。收紧肩胛骨可以使肩部肌肉的受力面积更大，从而增加肌肉的负荷，提高肩部肌肉的训练效果。 3.改善肩部姿势。收紧肩胛骨可以使肩部姿势更加自然，从而减少肩部的压力，改善肩部的姿势问题。 二、打开肩胛骨的优点 打开肩胛骨是指在进行俯身哑铃飞鸟时，将肩胛骨向外张开，使其处于一个放松的状态。这种姿势的优点主要有以下几点： 1.增加背部肌肉的参与。打开肩胛骨可以使背部肌肉更加参与训练，从而增加背部肌肉的负荷，提高背部肌肉的训练效果。 2.减少肩部肌肉的负荷。打开肩胛骨可以减少肩部肌肉的负荷，从而降低肩部的疲劳感，提高训练的舒适度。 3.增加肩部关节的灵活性。打开肩胛骨可以增加肩部关节的灵活性，从而降低肩部的僵硬感，改善肩部的运动范围。 三、如何选择正确的姿势 俯身哑铃飞鸟是一种非常有效的肩部训练动作，但是选择正确的姿势非常重要。一般来说，选择收紧肩胛骨的姿势更加适合初学者和肩部力量较弱的人，因为这种姿势可以增加肩部肌肉的负荷，提高训练效果。选择打开肩胛骨的姿势更加适合肩部力量较强的人，因为这种姿势可以减少肩部肌肉的负荷，降低肩部的疲劳感。 无论选择哪种姿势，都需要注意以下几点： 1.保持身体稳定。在进行俯身哑铃飞鸟时，需要保持身体稳定，避免身体晃动，从而保证肩部肌肉的训练效果。 2.控制重量和次数。在进行俯身哑铃飞鸟时，需要控制重量和次数，避免过度训练，从而导致肌肉受伤。 3.注意呼吸。在进行俯身哑铃飞鸟时，需要注意呼吸，避免憋气或呼吸不顺畅，从而影响肌肉的供氧和训练效果。 总之，选择正确的姿势非常重要。无论选择收紧肩胛骨还是打开肩胛骨的姿势，都需要注意身体的稳定性、重量和次数的控制以及呼吸的顺畅。只有这样，才能有效地锻炼肩部肌肉，改善肩胛骨的位置和状态。